旭阳送暖春已至，百花盈香燕归来。

不知不觉，假期余额即将清零，我们又将迎来新的“开学季”。如何从相对自由的假期过渡到有规律的校园生活呢？我们又该怎样调整身心，以状态迎接新学期呢？VSP在此送上贴心的心情小锦囊，帮助大家做好开学前的心理调适预备。

学生篇

即将返回校园的你，心情或多或少会出现一些波动，可能会产生焦虑、不安、甚至逃避心理，这些都不必过于担心，所有的情绪反应都是正常的，经过调整都是可以改善的，要学会暂时接纳自己的各种情绪反应，不被情绪左右。

以下是为同学们提供的几个调整情绪的小锦囊：

锦囊一：魔法口诀，情绪负转正

“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐。”

步 ：

STOP“停”——中断消极思维的扩展

首先，闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如：一次温馨的家庭聚餐或是和久违的朋友见面的场景。

第二步：

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写出当下最困扰自己的难以解决的问题。

第三步 ：

THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的“难关”。

第四步：

CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

锦囊二：调整生物钟，作息有规律

“你和想要的生活之间，只差了一个早起的距离。”

寒假期间，同学往往心态都比较松弛，也许和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和手机形影不离……在开学前一周，同学们可以逐步告别散漫，循序渐进地恢复到一个和学校生活接近的作息时间，从而更好地适应开学后的学习生活。

锦囊三：制定新目标，充满“心”动力

新学期、新气象，当然也要有新的目标。开学前可以根据自己的情况，制定新学期的目标（学习/习惯/行为），目标不局限于学习方面，也可以是习惯的养成，行为的改变等。定目标时，不能脱离自身的实际情况，目标不能定得过高或过低。实现目标后，给予自己一点奖励，这能让同学们一直保持学习的动力，也能逐渐找到自己学习的节奏。