1、快速下腰双脚天然分隔，北京钢管舞，与肩同宽，下腰，摸地就起，重复练习，效果明显!2、腹背肌仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，四肢一同抬起，越高越好，坚持三分钟，重复三次。长此以往下去,相信你会变得越来越优秀。