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健身器材泡沫轴的使用方法-天津众信行健身学院

发布时间:2019-09-08 15:38:02 已帮助:16人 来源:天津众信行健身学院

健身器材的用法

  健身运动之前的基础的工作就是做好基础拉伸工作,那么在拉伸之后还需要做什么呢?这时健身器材泡沫轴就成了很多健身教练的教学选择,下面小编为大家详细介绍下泡沫轴的详细使用方法。

健身器材泡沫轴的使用方法

健身运动之前的基础的工作就是做好基础拉伸工作,那么在拉伸之后还需要做什么呢?这时健身器材泡沫轴就成了很多健身教练的教学选择,它可以帮助解决运动后乳酸堆积感觉酸痛,改善肌肉感觉发僵变紧,加速血液循环变慢,那么如何使用泡沫轴呢?下面小编为大家详细介绍下泡沫轴的详细使用方法

  对于泡沫轴的认识,不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”,其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜!筋膜和肌肉区别在于筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。

  使用泡沫轴时可以释放肌筋膜和收紧肌肉,放松肌肉以减轻关节压力,缓解疼痛,增强神经肌肉有效性,减轻关节压力增强核心力量、提升身体平衡及协调性,

  对于泡沫轴的使用方法都知道,简单粗暴的总结就是一个字,“滚”,其中如何滚才是有效的才是关键问题,如何使用泡沫轴呢?

  一般泡沫轴静态筋膜放松方法:将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上,慢慢滚动至敏感的疼点位置,停留20~30秒钟,直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3min,根据自己情况适当增加减少时间。

  泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次,可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
健身器材的用法
  下面是整理出泡沫轴的几个动作

  腘绳肌。健身教练培训机构说将脚趾朝前,双手放置地面保持平衡,从臀部向膝盖方向滚动,为了增加负荷,可以将一条腿叠加到另一条腿上,并有意施加压力(叠加在上方的腿向下施力)。

  髋屈肌。将双臂放置地面,泡沫轴放于单侧大腿前侧上方,在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。

  阔筋膜张肌和髂胫束。健身教练培训机构说这个有点难度,这可能是疼痛感强的部位。起始位置侧躺,泡沫轴略低于骨盆,从这里逐渐向膝盖滚动,你可以将另一条腿叠加增加负荷。

  内收肌。单侧大腿内侧放置泡沫轴上,小臂支撑保持平衡,逐渐向略高于膝盖方向滚动。

  股四头肌。类似髋屈肌放松,将双腿放置在泡沫轴上,也可以单腿,增加强度,像膝盖方向缓慢滚动。

  臀中肌和梨状肌。侧躺,将臀靠近外侧放置在泡沫轴上,从上向下缓慢滚动。

  正确的掌握泡沫轴的使用方法,达到解决运动后乳酸堆积感觉酸痛,改善肌肉感觉发僵变紧,加速血液循环变慢作用,帮助提升运动健身前的热身效果,从而增强健身的学习效果!

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