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一些爬山的小技巧

发布时间:2019-03-11 15:59:25 已帮助:73人 来源:天津奥德曼夏令营

  现在家长们想必每个周末都会尽量带着孩子去户外活动一番,爬山是一个不错的选择,既可以锻炼身体,也可以欣赏一下风景,奥德曼夏令营今天就来讲一些爬山的小技巧.

  NO.1尽量减少坐下来的次数
  上坡时是最消耗体力的,因此许多人在上坡时,一旦感到疲劳,随即坐下休息。这样是不正确的。原因是:当你想继续行走起身时,就要消耗更多的体力去撑起自己的背包的重量,这样是得不偿失的。其实休息的方式多种多样,如下几种就可以达到同样休息的效果:
  可坐在高地上:选择坐在与臀部高度差较小的斜坡上休息,这样做的话,当再次起身时不用耗费过多体力。
  面向上坡方向,双手撑在膝盖上,双腿略弯曲,弯腰让背包平稳地保持在背上,这样可寻找附近的粗壮树木,身体斜靠树干:可减轻双腿负担,缓解身体的疲劳感。
  NO.2调整步伐
  爬山的步伐很重要,掌握好步伐对于提升爬山来讲事半功倍。
  大步行进会使膝盖得不到充分活动,体内大量堆积乳酸,很快会导致乏力,而慢走可以减少乳酸累积;
  调整好步幅,把步幅放小,以同节奏速度来走路。千万不要大步跃进,小步慢走。多活动活动膝盖,这样可以防止肌肉韧带拉伤。
  你可以采用这些户外徒步方法:
  1.龟步慢走
  考虑到我们腿部肌肉的韧性,在长期徒步时,一直跨大步行走向前进是错误的观念,其实步幅大是利用我们腿部肌肉的爆发力形成的,这样的力持久力短;步幅小并不会对行程有很大的影响,充分利用,它们的持久性会比较长。
  2.加强休息补充
  长途跋涉,在路上要合理安排休息时间,及时进食,补充能量。行走一定路程要根据行走的时间适当地休息片刻。休息时应及时摄取一些能转化成能源的糖类和水份,及时补充能量。
  3.做一个安静的登山者
  一起旅行时,少说话,多观察环境,多体会心得,是成为标准的户外爱好者的必经之路。而且说话会消耗大量的氧气。尤其是在高海拔地区,吸入的氧气几乎都被用来供应说话,血液中的氧含量会迅速下降。如果你是大声吆喝、连续说话耗费的氧气就更多了。
  所以,户外活动中尽量少说话,特别是冬天徒步,说话还会大量吸入冷空气,影响身体状况。
  4.登山时中心要放低
  因为再登山时,若直起身爬山,中心的位置升高就会造成登山者重心失稳,身体摇摇晃晃。这样是十分危险的。因次,爬山的时候尽量身子前倾,中心压低,这样爬山时,身体才能稳稳当当。

  奥德曼夏令营成立多年以来一直以青少年素质拓展教育为核心,多年的发展让我们拥有了业内专业的师资团队和完善的夏令营体系,为广大的青少年提供高质量的素质教育.


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