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备战EMBA,克服拖延症

发布时间:2019-03-03 10:39:59 已帮助:148人 来源:天津百川教育

备战EMBA,克服拖延症

  很多同学在备战EMBA的时候往往会因为自身的一些习惯导致自己的复习进度和效率都不是很好,这其中很多的同学是因为自己的拖延症造成的,百川教育今天就来讲讲如何在备战EMBA考试的过程当中克服拖延症。

  1、探索深度认知
  当我们说一件事在我们心里确实很重要,但就是不愿意动手去做,一直想改变这种状况又无从改变时,其实症结就在这里,我们对这件事的认知有误,它可能没有我们心目中想象的那么重要。因此,对某件具体的事情是否表现为行为上的懒惰,取决于你对该事的认知。
  2、分解任务
  建议每一位同学都准备一本手账本。记录好你的长期目标,短期目标,每日学习任务分配等等。如果整个任务的完成期较长、难度较大,就如EMBA备考,那么分解就是一个必选项,否则很容易就失去玩下去的动力。分解任务有一个显而易见的好处,就是能自动将阶段性的目标提取出来,而当人获得阶段性成绩时,自然就会产生成就感,从而提供给自己一部分坚持下去的动力。人是需要短期刺激的动物,而学习带来的效果在短期内是不明显的,所以给予刺激很重要。
  3、“得寸进尺”
  与其刻意对大脑进行提醒不要拖延、不能懒惰,不如切实养成一个好习惯。养成习惯并非那么容易,它需要一个方法,叫“得寸进尺”。明知道要将一项任务高质量地完成需要4个小时,我们如何改掉低效的完成模式呢?答案就是将单一任务的专注时间延长。用白话说就是“要玩就使劲玩,做事就好好做事。”这很难吗?是的。不过一开始建议大家可以尽量将时间分配给玩乐,这就不会很难了。重要的就是把习惯养成。保持娱乐时间与专注任务时间的分离,培养起界限感,然后通过“得寸进尺”,慢慢将玩乐时间缩减。
  4、阶段奖赏
  刚刚我们说过,人是需要短期刺激的动物。我们训练动物的大脑时也需要刺激。一项任务经分解之后,本身的成就感如果无法给予你继续下去的刺激,就需要外加刺激。所以给自己设定阶段完成的奖赏很重要。

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