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如何提高心理素质-天津心理素质培训机构

发布时间:2019-10-30 13:37:39 已帮助:171人

心理素质提升培训

   良好的心理素质能够在任何场合表现出自信大方的自己,心理素质差大多数来源于自己的不自信,那么如何提高自己的心理素质能力和抗压能力,有哪些有效的方法和锻炼形式,下面我们来为大家介绍一下
如何提高心理素质
  一、心理素质决定因素

  提升心理素质的方法中有一个重要的防范,就是人们提到过的逆商的培训方法,我们所说的逆商指的就是心理学中的复原力,复原力是我们面对挫折失败时的中提升心理素质一种重要的能力,那么什么是复原力呢?

  “复原力指的是能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”

  复原力有三个基本特征,即:

  (1)直面现实:冷静接受眼前的事实;

  (2)寻找意义:价值观坚定,在艰难时期依然能找到生活意义;

  (3)灵活变通:有惊人的临场应变能力,擅长利用手中一切资源。

  当我们遇到困难挫折时,我们的内在保护因素,像情绪稳定性,性格内外向,自我效能感在调节复原方面有一定的能力,能调节或缓和危机所带来的影响,除内在保护因素以外,还有外在保护因素,即家庭因素,父母的教养方式与一个人的复原力有着密切关系,积极的教养方式更利于子女的心理复原力的发展;社会因素,个体有良好的人际关系并且能够很好利用这些支持资源,主观感受到的社会支持程度越高,就会表现出更好的复原力。、

  二、如何提高心理素质能力

  想要提高心理素质能力,首先我们比较注重关注的是如何增强复原力?

1.接受现实,解决当下的问题

  直面现实,不要逃避现实,以实事求是的态度面对目前的艰难处境。当灾难来袭,尽可能利用身边一切资源应对困境,先解决问题。当问题的结果已经产生时,想想有什么更好的应对措施或补救办法。在问题处理完之后,想想可以改善和优化的地方,以避免下一次的失败。防患于未然,在困境来临前就训练自己做好准备。

  2.宣泄情绪,释放压力

  

  确保你有渠道宣泄情绪和释放压力。你可以尝试从以下几个方面调整情绪:


  身体:照顾好自己的身体,摄入适当的营养;

  多休息;运动也有利于负面情绪的释放

  心智:写日记,画画,冥想,与大自然亲近都是不错的释放压力的方式。

  社交:与朋友的倾诉、谈话或商讨都对宣泄情绪,缓解压力有帮助。

  3.培养成长型思维

  警惕非黑即白的思维,避免“总是”“绝不”等绝对化的思维,用成长型思维和发展心态来看待问题。复原力强的人普遍具备成长型思维模式。具备成长型思维模式的人相信他们的能力会通过辛勤的努力与奉献得到提升。而封闭型思维的人则认为人的能力是不变的。在遭遇失败时,封闭型思维的人把失败定义为自身能力不足,会把自己局限在过去的能力里。而成长型思维的人把失败看成生存体系的反馈。失败并不代表一辈子失败,挫折也不代表你永远都做不好。

  4.增强自我效能感

  A.发现你的心理优势,并在工作和生活中充分运用它们

  B.设立合理的目标和期待,在达成后进行自我激励

 5.寻找意义感

  寻找生活的意义,能让我们将眼光放长远,将生命拉长,看到这些挫折和失败不过是人生长河中的涟漪,从而获得力量和平静。

  6.寻找社会支持

  我们并不是生活在真空中,我们都需要爱的互相连接。因此当你正在经历一段艰难的时间时,不要害怕向其他人寻求帮助


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